体軸パワートレーニング

 3.体軸スクワット

 

この種目は上記2つとは違って「基礎の基礎」と言える種目ですが、五十肩など肩周りの障害や違和感を持つ人が可動域を広げるために。そして、肩甲骨と股関節周りの動きを作り、維持していく万人におすすめの優れたエクササイズです。

 

  左右の手の甲を向かい合わせ、猫背にします。そこから手を頭上に挙げ、自然な回旋動作で大きく開きながら、手の平を上に向けて胸を思いきり張ります。このとき、下半身も連動してスクワット動作をしながら胸を張って下さい。

 

普通のスクワット行うよりも、スクワット動作が楽にできることを感じると思います。股関節と肩甲骨を同時にダイナミックに動かせる素晴らしい種目です。適宜、回数を設定して繰り返します。日常のライトトレーニングに取り入れたり、ご家族や高齢者の方々に教えてあげてください。

 

猫背と胸張りで肩甲骨を「離して寄せて」の動きを生み出し、スクワットで股関節を動かしましょう。