体軸パワートレーニング

 ９．ハムストリングスプレス

体軸を形成しているハムストリングスと脊柱起立筋をアイソレート(分離限定的に)しやすい種目です。うまく使えていない筋肉を自分のものにコンディショニングしていく上で、アイソレート系の種目でアプローチしていくことは効果的です。

日常的に行う直立したコンパウンド種目(スクワットやデッドリフトなどの多関節を使った複合種目)の感覚がよくなるのはもちろん、マシンに座ったり、寝たりした際にも体軸を速やかに感じられ、「構え」が実感できて、各セットを開始できます。この「構え」の確立こそが、完璧な1セットを導く入口となります。そのような意味から、このハムストリングプレスは、体軸を感じやすくする「繋げるエクササイズ」の一つであると言えるでしょう。

片足の爪先を上げ、踵のみで接地しますが、接地している踵は、幅を離すほど負荷が増します。脚のトレーニングの最初か最後に20回2セットずつが目安です。各セットの終わりに、挙げた位置で20～30秒静止してください。この止める刺激で、体軸が繋がりやすくなります。翌日、あまり脚を使わない日に取り入れましょう。